Όσο κι αν αγαπάμε το τρέξιμο, οι πρώτες ζεστές μέρες του καλοκαιριού συνήθως μας… «προσγειώνουν» απότομα στην πραγματικότητα.

Μετά από μήνες άνετης προπόνησης σε πιο ψυχρές συνθήκες, ξαφνικά το σώμα «βαραίνει», ο ρυθμός πέφτει και η καρδιά δουλεύει πιο έντονα απ’ όσο έχουμε συνηθίσει. Η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας μάς δοκιμάζει και γι’ αυτό πρέπει να γνωρίζουμε πώς να προστατευτούμε μέχρι να προσαρμοστούμε.

Τι είναι φυσιολογικό και τι όχι στο τρέξιμο όταν έχει ζέστη

Καθώς το σώμα προσπαθεί να συμβαδίσει με τις νέες συνθήκες, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώσετε κόπωση, δυσφορία ή «ό,τι δεν τραβάτε». Οι πρώτες μέρες έντονης ζέστης είναι πάντα απαιτητικές. Αν όμως επιλέξετε να σταματήσετε το τρέξιμο μέχρι να «δροσίσει», το μόνο που θα καταφέρετε είναι να καθυστερήσετε την προσαρμογή σας.

Η λύση είναι να συνεχίσετε αλλά με μέτρο και συνέπεια. Συνήθως μέσα σε επτά έως δεκατέσσερις ημέρες προπόνησης σε ζεστές συνθήκες, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και η αίσθηση δυσφορίας μειώνεται αισθητά. Η καρδιά κουράζεται λιγότερο, η αίσθηση υπερθέρμανσης μειώνεται και η απόδοση σταδιακά επανέρχεται.

Καθώς προσαρμόζεστε, το καρδιαγγειακό σας σύστημα γίνεται πιο «έξυπνο» στη διαχείριση της θερμότητας. Αυξάνεται ο όγκος του πλάσματος (το υγρό μέρος του αίματος που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας) επιτρέποντας στην καρδιά να δουλεύει πιο αποτελεσματικά. Παράλληλα, ο ιδρώτας σας γίνεται λιγότερο αλμυρός, κάτι που σημαίνει ότι χάνετε λιγότερους ηλεκτρολύτες, ακόμη κι αν ιδρώνετε πολύ.

Προσοχή στην εξάντληση από τη ζέστη

Όταν ο υδράργυρος «σκαρφαλώνει» απότομα, ο κίνδυνος θερμικής εξάντλησης αυξάνεται. Τα σημάδια κινδύνου που θα σας προειδοποιήσουν, περιλαμβάνουν:

Ζάλη
Γρήγορος παλμός
Υγρό, κρύο δέρμα
Υπερβολική εφίδρωση
Τρέξιμο με ασφάλεια στη ζέστη

Ενυδάτωση με μέτρο

Η σωστή ενυδάτωση είναι κομβικής σημασίας, ειδικά τους πιο θερμούς μήνες. Για να αποφύγετε τις υπερβολές, δοκιμάστε να πίνετε νερό όταν διψάτε, μικρές γουλιές καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας. Αν τρέχετε πάνω από μία ώρα, πάρτε νερό μαζί σας. Μετά την προπόνηση, χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε.

Βρείτε τον ρυθμό σας

Στη ζέστη, οι παλμοί ανεβαίνουν πιο εύκολα. Αυτό σημαίνει ότι ένας άνετος ρυθμός τον χειμώνα μπορεί τώρα να είναι πιο απαιτητικός. Ακούστε το σώμα σας και επιβραδύνετε. Η προσαρμογή θα έρθει, αρκεί να της δώσετε χρόνο.

Κρατήστε χαμηλή τη θερμοκρασία του σώματος

Πριν και μετά το τρέξιμο, χρησιμοποιήστε κρύες πετσέτες, παγοκύστες ή κάντε ένα σύντομο δροσερό ντους. Αν δεν θέλετε να κουβαλάτε νερό, σχεδιάστε μια διαδρομή που περνά από το σπίτι ή το αυτοκίνητό σας για ανεφοδιασμό. Και φυσικά, προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες μέχρι να συνηθίσετε.

Επιλέξτε τα σωστά ρούχα για τρέξιμο στη ζέστη

Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα που «αναπνέουν». Αποφύγετε το μαύρο, όσο stylish κι αν είναι. Το καπέλο σας προστατεύει από τον ήλιο καθώς τρέχετε, ενώ αν το βρέξετε, σας κρατά δροσερούς για περισσότερη ώρα. Και φυσικά μην ξεχνάτε το αντηλιακό σε πρόσωπο και τα εκτεθειμένα στον ήλιο σημεία (αυτιά, αυχένας, χέρια, πόδια, ώμοι και πλάτη).

Η πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά μόλις την ξεπεράσετε, το τρέξιμο θα γίνει και πάλι απολαυστικό. Η προσαρμογή σε υψηλές θερμοκρασίες βελτιώνει την απόδοση και μπορεί να κάνει τη διαφορά την ημέρα του αγώνα, ειδικά αν κυνηγάτε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ.

 

Πηγή: vita.gr