Ένας υγιής μεταβολισμός (ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια και τις χρησιμοποιεί) μπορεί να συμβάλλει στην μείωση της κόπωσης αλλά και της ακούσιας αύξησης του βάρους.

Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλους τους παράγοντες που σχετίζονται με την ταχύτητα του μεταβολισμού, εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με φυσικό τρόπο.

Πιο γρήγορος μεταβολισμός με…
Απλά πράγματα όπως η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η άρση βαρών, η αποφυγή παράλειψης γευμάτων και ο επαρκής ύπνος μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το μεταβολικό σας ρυθμό.


Περισσότερη πρωτεΐνη
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα, τα αυγά, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί, θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού και τις καύσεις θερμίδων.

Σύμφωνα με έρευνα, η ποσότητα των θερμίδων που απαιτείται για τον μεταβολισμό (θερμικό αποτέλεσμα, δηλαδή η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για την πέψη και την απορρόφηση της τροφής) φαίνεται να είναι μεταξύ 15% και 30% υψηλότερη για τις πρωτεΐνες από ό,τι για άλλες πηγές, όπως οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά, οδηγώντας ίσως σε σχεδόν 300 περισσότερες θερμίδες που καίγονται καθημερινά.

Περισσότερο νερό
Πίνοντας περισσότερο νερό καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας όχι μόνο παραμένετε ενυδατωμένοι αλλά μπορεί να ενισχύεται και ο μεταβολισμός σας. Η διαδικασία του μεταβολισμού απαιτεί υγρά, γι’ αυτό και η πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη.

Επιστημονική μελέτη υποστηρίζει ότι η πρόσληψη περισσότερου νερού φαίνεται να αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, επειδή ο μηχανισμός της ενυδάτωσης διευρύνει τον όγκο των κυττάρων. Έτσι, η συνεχής κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

Προπονήσεις υψηλής έντασης
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), περιλαμβάνουν σύντομες, έντονες περιόδους αερόβιας άσκησης που ακολουθούνται από παρατεταμένες περιόδους άσκησης χαμηλότερης έντασης.

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό και η προπόνηση HIIT ίσως έχει ιδιαίτερη επίδραση. Μελέτη αναφέρει ότι η ενέργεια που δαπανάται σε κατάσταση ηρεμίας (ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας) έως και μία ώρα μετά τη HIIT φάνηκε να ήταν υψηλότερη, ακόμη και σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση.

Προπονήσεις ενδυνάμωσης
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, που μπορεί να περιλαμβάνει λάστιχα αντίστασης ή την άρση βαρών, θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει θετικά το μεταβολισμό σας.

Σε μια μελέτη, σε γυναίκες με καθιστική ζωή που έκαναν έξι εβδομάδες μέτριας έντασης προπονήσεις με αντιστάσεις φάνηκε να αυξήθηκε ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας τους.

vita.gr