Λένε πως «το πρωινό πουλί πιάνει το σκουλήκι» και πλέον η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι όσοι δεν μένουν πολλή ώρα στο κρεβάτι απολαμβάνουν σημαντικά οφέλη.
Από την ώρα που παίρνετε πρωινό μέχρι τη στιγμή που επιλέγετε να έρθετε πιο κοντά με τον σύντροφό σας, φαίνεται ότι ο συγχρονισμός είναι το παν για την ευεξία σας. Συχνά, το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκινήσετε νωρίτερα.
Πρωινές δραστηριότητες με οφέλη για την υγεία
Ποιες δραστηριότητες, λοιπόν, πρέπει να κάνετε το πρωί και γιατί; Δείτε τη λίστα παρακάτω:
Γυμναστείτε πρωί-πρωί
Η πρωινή άσκηση βοηθά στην καλύτερη καύση του λίπους, σύμφωνα με σουηδική μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κιρκάδιος ρυθμός των κυττάρων μας επιτρέπει την πιο αποτελεσματική μεταβολική λειτουργία αν γυμναστούμε μόλις ξυπνήσουμε, αντί να περιμένουμε μέχρι το βράδυ.
Πρωινό σεξ
Το πρωινό σεξ έχει επιπλέον οφέλη. Τα επίπεδα ορμονών και σπέρματος είναι υψηλότερα νωρίς το πρωί. Ιταλοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα ζευγάρια είχαν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν σε οργασμό, με την καλύτερη ώρα να είναι, έκπληξη, στις 5:48 π.μ.
Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της IgA, μιας αντισώματος που προστατεύει από λοιμώξεις. Έρευνες από το Βέλγιο έδειξαν ότι οι άντρες που έχουν τακτικά πρωινές στύσεις έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας ή εγκεφαλικού.
Ενίσχυση της διάθεσης
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας διαπίστωσε ότι οι πρωινοί τύποι είναι πιο χαρούμενοι από τους νυχτερινούς, ενώ μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers στις ΗΠΑ έδειξε ότι είναι πιο δραστήριοι, έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση και χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
Ξυπνήστε νωρίτερα
Το να ξυπνάτε μία ώρα νωρίτερα σχετίζεται με 23% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη. Αποφύγετε το κουμπί αναβολής, καθώς έρευνα στο Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη έδειξε ότι η φυσική υπνηλία παρατείνεται αν το πατήσετε.
Το όφελος του πρωινού γεύματος
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση πρωινού με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού, διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας. Τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό έχουν χειρότερες επιδόσεις στα διαγωνίσματα. Ιδανική ώρα για πρωινό σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μούρθια στην Ισπανία: 7:11 π.μ.
Επίσης, η άσκηση πριν το φαγητό βοηθά καλύτερα στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε βρώμη για σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας και αυγά για έλεγχο της όρεξης.
Ιατρικά ραντεβού
Έρευνα του Πανεπιστημίου Duke έδειξε ότι οι επεμβάσεις είναι πιο επιτυχημένες το πρωί, ενώ το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ βρήκε ότι τα εμβόλια είναι πιο αποτελεσματικά τότε. Ωστόσο, προσοχή στις ιώσεις! Έρευνα του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ έδειξε ότι οι λοιμώξεις είναι πιο επικίνδυνες το πρωί, οπότε φροντίστε για σωστή υγιεινή.
Προσοχή στον καφέ
Τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) είναι υψηλότερα το πρωί. Ο καφές τα διατηρεί υψηλά, οπότε προτιμήστε τον αργότερα. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Μπαθ έδειξε ότι ο καφές μετά το πρωινό βοηθά καλύτερα στη ρύθμιση του σακχάρου.
Επιλέξτε ενεργητική μετακίνηση
Άνθρωποι που περπατούν, κάνουν ποδήλατο ή χρησιμοποιούν το τρένο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με όσους οδηγούν, σύμφωνα με έρευνα στο Lancet. Η καθημερινή μετακίνηση μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική υγεία και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Γλυκιά απόλαυση
Μια μικρή πρωινή λιχουδιά ίσως είναι καλή ιδέα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ δείχνει ότι είναι καλύτερο να καταναλώνουμε γλυκά νωρίς, ώστε να έχουμε χρόνο να κάψουμε τις θερμίδες μέσα στη μέρα.
Ώρα για δουλειά
Από τις 11 π.μ. έως το μεσημέρι είναι η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας. Εκμεταλλευτείτε την για να ολοκληρώσετε σημαντικές υποχρεώσεις.
Το άρθρο συνοπτικά
Το να ξυπνάτε νωρίς και να αποφεύγετε το κουμπί αναβολής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τη φυσική δραστηριότητα.
Η πρωινή άσκηση και το πρωινό σεξ προσφέρουν οφέλη όπως καλύτερη καύση λίπους, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μείωση κινδύνου καρδιοπάθειας.
Η κατανάλωση πρωινού, ιδανικά γύρω στις 7:11 π.μ., συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, ενώ το να πίνετε καφέ μετά το πρωινό βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου.
Πρωινές δραστηριότητες, όπως ενεργητική μετακίνηση και γλυκιά απόλαυση, μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και τη διαχείριση βάρους, ενώ οι πιο παραγωγικές ώρες για εργασία είναι μεταξύ 11 π.μ. και μεσημεριού.